STEP 1　　先用按摩来放松

在穴位按摩之前，要先通过足底的按摩来打通全身的血液循环。这也是静心的一个重要环节。用手指轻轻捏每个脚趾的两边。

脚底颜色预示的健康状况

握住脚底，轻轻揉搓。

沐浴前的检查

为了了解足底的健康状态，沐浴前先要进行足底按摩。从沐浴前脚底的颜色和硬度来辨别健康的程度。

●颜色——红色表示焦躁不安;紫色是通便异常的表现;白色说明贫血和营养不足。

●硬度——变硬的部分对应着身体内各个器官，揉搓时会变得紧张。

●褶皱——长而浅的褶皱表示身体的长期不适;短而深的褶皱表示身体短期不适。

STEP 2　　按压三个关键穴位

按摩过足底后，再按压相应的症状对应的穴位。在这里，我们将介绍三个与免疫力有很大关系的穴位。

涌泉：导致疲劳的穴位。脚平伸时脚底两道褶皱的交叉处。

足心：刺激毛细血管、促进血液循环的穴位。在脚心中间。脚底有很多穴位。其中有三个穴位与免疫力联系紧密。

失眠

影响睡眠的穴位。在脚后跟的中心位置。如果按压住穴位感觉到疼痛，说明相关部位的健康状况存在隐患。将手指插入足趾间反复摇动。注意关节运动。

STEP 3　　放松足部

按压结束后要进行脚趾部分的放松。再从整体上做一次，结束愉快的足部按摩。

STEP 4

手部穴位的按压：从手部的穴位也可以看出症状的轻重程度。当仅靠足部按摩无法很好地缓解症状时，可以试试手部穴位按摩。

劳宫：与血液循环及疲劳相关的穴位。在手掌中央，中指最下方骨头处。将拇指竖起来，稍稍用力地掐。

神门：可以刺激肠胃、治疗便秘的穴位。在小指下方骨头的旁边。

手心：手心和手背的穴位是完全不同的。

手背

液门：控制自律神经，消除疲劳。无名指和小指连接部分。项强：可缓解肩膀酸痛。食指和中指的连接部分。阳池：促进血液循环，改善身体发凉状况。在手腕的中央。

足部穴位按压与足底按摩的区别

足部穴位按压是东方医学的传统治疗方法，原理是通过经络打通自己的全身气道来缓解症状。而足底按摩是反射治疗的一种形式，其首要目的在于对疾病的诊断。不仅是对足底，更要对全身症状诊断，以探究疾病的根源。

虽然都是通过足底对全身进行的反射反应，但严格说它们是完全不同的治疗方法。