减肥不是控制饮食 是控制热量

 

　　1优质蛋白质

 

　　强项：消耗热量快

 

　　相同体重的人，身体里肌肉量较多的人，减重速度会比较快，这是因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍。蛋白质也是脂肪燃烧及醣类代谢有关，更是生成肌肉组织的原料。

 

　　要提升人体对蛋白质的利用率，除了选择优质蛋白质外，要避免长时间加工与高温烹煮，涮肉片、蛋花汤（蛋最后放）、自制豆浆（黄豆煮熟后直接打成豆浆）都是蛋白质容易吸收的方式。

 

　　2维生素b群

 

　　强项：提高新陈代谢

 

　　维生素b群与人体的代谢有关，维生素b1能将葡萄糖转为热量、b2可以促进蛋白质的利用、b3与b5是醣类与脂肪及蛋白质代谢的重要辅助成分、b6则能帮助蛋白质代谢。特别是常熬夜、习惯喝咖啡、喜好淀粉为主的人，效果特别明显；另外，很多节食减肥的人容易遇到停滞期，主因就是降低热量摄取的同时，基础代谢率跟着下降，提高维生素ｂ群的摄取，是提高身体的代谢率的好营养。

 

　　维生素b群主要来源是粗粮，如燕麦、薯类、豆类、荞麦、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建议把饮食中的白面包改成全麦面包、白饭改成糙米饭，例如早餐早餐吃全麦馒头+豆浆，午餐吃个蛋，就能得到丰富的维他命b群。

 

　　维生素c

 

　　强项：加速燃烧脂肪

 

　　维生素c除了是有名的抗老美肤维生素，也是“美体维他命”，研究指出，血液中的维生素c含量，与身体燃烧脂肪的能量有直接关系，维生素c含量多寡，能影响脂肪氧化燃烧的速度。

 

　　维生素c存在水果及青菜当中，柑橘类、奇异果、芭乐、青椒、花椰菜、甘蓝菜、绿豆芽及苦瓜都是高维生素c的食物。

 

　　大庆整形医院的专家提醒广大爱美的朋友，在减肥的同时想要健康以上的方法就一定不能错过哦！