早餐可是一天中最重要的一餐呢。很多时候因为工作忙碌，我们都选择简单吃一餐，这会让我们在一天中的其他两餐摄入过量食物。早餐的食物热量应当与正餐持平，很多人都会犯的错误就是：每 天的卡路里总数不高，但是热量最高的一餐却放在了晚上。想想你每天晚上摄入大量食物，是却无处消耗热量，自然也就瘦不下来了。还不如在每天身体最需要热量的时刻给自己补充食物呢。

　　研究表明每天摄入食物中大约50%的蛋白质是安全的，当然肾病患者除外。一个130磅的成人每天最好摄入70g的蛋白质，平时可以多吃点鸡蛋、低脂牛奶以及瘦肉。

　　有一个超过50年的调查，餐馆里的菜总是超出正常摄取量，并且我们的食量因餐馆菜的过量而猛增。我们已经适应了每天摄入大量食物的生活，建议使用小餐盘并且不要重复取餐，防止过量。

　　在食物中加入小米、全谷物面包不仅能减肥，更能改善你的小肚子。因为其中富含的纤维素能够让肠胃中的毒素慢慢排出，同时还能防止心脑血管疾病哦！

　　不少家庭为了省事方便选择在外吃饭或者吃些快餐。从现在开始，马上戒掉外食吧！在家做饭既省钱也更放心。比起餐馆的超大食量以及油分、盐分的无止尽添加，尽管在家口味清淡，但是却能保 证健康和低热量。

　　一项研究表明，食物内加入一些香料在一定程度上能消耗热量、减轻体重。香料能够让你回味时间更长，加长咀嚼食物的时间，很快就会有饱腹感。